第2回 学生アスリート サッカー 菅佑也くんの栄養【実家暮らし】 パーソナルデータ編

Criacao×川口教授あなただけの栄養ブログ

~勝利の笑みを君と~

第2回に突入!!

 

今回の「君」の紹介

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菅 佑也選手

所属:東京学芸大学サッカー部4年 主将 

ポジション:MF ボランチ

体格:174cm、70kg、体脂肪率10%

生活: 実家暮らし バイトなし

練習:週に6日 平日 18:00~20:30 土日 13:00〜

 

菅選手が食事に感じていること

1.試合中に脚を攣りやすい体質で、後半の大事な時間帯に脚が止まる事がる。普段の生活で改善できる食事の取り方やタイミング、水分補給など意識している。だが、なかなか改善に至らない。チームの中心と自覚し、チームの結果に大きく影響する試合終盤に足が攣って交代することに不安がある。

2.最近、昔ほどご飯をたくさん食べられなくなっている気がしている。

3.食事の悩みは、13時から練習の場合の食事のタイミングや内容である。

4.そして、実家暮らしで、食事を用意してくれる母には大変感謝している。

 

菅選手の3日間の食事内容

1日目(金)

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8:00朝食 フルーツ、ウインナー、シリアル、ヨーグルト、牛乳、オレンジジュース

 

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12:00昼食 豚肉の生姜焼、モヤシとピーマンの塩胡椒炒め、ご飯、もずくスープ、キムチ、焼きナス、アスパラガスのごま和え、オレンジジュース

 

 20:30     プロテイン(2種類)

 

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 21:40夕食 長崎皿うどん、シューマイ、冷奴、卵スープ、アセロラジュース

 

2日目(土)

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8:00朝食          フルーツ、ウインナー、パン、ヨーグルト、チーズ、オレンジジュース

 

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13:30昼食(練習前) 肉づけそば  

  

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17:00軽食        リンゴジュース250ml、栄養補助食品

 

20:30             プロテイン(2種類) 

 

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21:45夕食        冷しゃぶサラダ、あさりと明太子のパスタ、ナンピザ、アセロラジュース

 

3日目(日)

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5:00朝食    フルーツ、シリアル、ヨーグルト、チーズ、オレンジジュース、牛乳  

 

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9:00         プロテイン(2種類)、オレンジジュース、鶏五目おにぎり

 

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12:30昼食(練習前) ご飯、味噌汁、豚肉炒め、いんげん、スパゲティー、キムチ、温泉卵、ポテト、オレンジジュース

 

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19:00夕食    ご飯、味噌汁、シャケ、夏野菜と豚肉の味噌炒め、酢の物、キムチ、明太子、アセロラジュース

 

次回に続く